定期的锻炼的收益者是你的心脏，所以有“完美的体形意味着完美的心脏”之说。另外，积极的锻炼能够提高肌体潜能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大的能量时，健康的身体能够游刃有余地释放能量。

一、积极面对生活

生活中难免遇到令人不快、烦恼的负性事，如果沉浸其中难以自拔，必然情绪低落、萎靡不振。只有积极的生活态度才会使人精神振奋，乐观向上。

二、沐浴阳光

俗话说“万物生长靠太阳”，人也不例外。阳光照射可以改变大脑中某些信号物质含量，其中令人入睡的信号物质将减少，接收日光浴可以让人心旷神怡。

三、深呼吸

深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于全身放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧。另一只手放于腹部，用鼻子呼吸，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，每次不少于3-5分钟。

四、郊游

假期和周末远离喧嚣的都市，现在城市空气污染严重，对人体伤害不浅，每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新。在绿色植物密集的公园、森林，空气中负离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统，而且可以促进肠胃消化，加深肺部的呼吸。

五、补充维生素和矿物质

维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，但却是肌体正常新陈代谢中不可缺少的营养物质，其中B族维生素、镁、铁尤其重要。

六、了解自己的生理周期

个人的精力充沛成都在一天中不断变化，有高峰，也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个体差异。可连续记录自己一天的心理状态。觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力充沛变化曲线，然后合理安排每日的活动。

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